預防便秘其實是一個很重要的一個問題，因為便秘的人群太多了，所以便秘預防非常重要，便秘預防我覺得有以下幾個方面：

第一個就是關于飲食預防的問題，水是可以治療便秘的，預防便秘的第一飲品，這個很重要，一定要多喝水，除了平時多喝水以外，在特定的環(huán)境下一定要注意喝水。

像有些人在高溫環(huán)境下作業(yè)，有時候工作期間可能喝不到水，這個時候這樣的人群一定要在適當?shù)臅r間，在有可能有機會的情況下，一定要注意補水。再就是出汗多的情況下，像天氣比較炎熱，這個時候一定要注意補水，這個很重要。

再一個要有足夠的食量，這個問題很重要，特別是女孩，她做減肥的時候，減肥往往伴隨著便秘的出現(xiàn)，所以我提醒大家一定要注意，減肥一定要科學減肥，不要隨意的去減，這是一個很不好的一個問題。

所以吃的量一定要夠，你吃的量不夠的話，大便是消化吸收以后的殘渣，你如果吃的量不夠的話，你這個殘渣就很少，所以你就不可能有殘渣刺激腸道，來產生便意，產生腸道蠕動，所以這個量很重要，這是一個問題。

再一個就是飲食的質量，質量就是說一定要選含纖維素多的飲食，像精細的食品，不是說不能吃，少吃，要多吃粗糧，多吃粗糙的飯，粗糧，這樣的話對纖維素的攝取，是很重要的一個途徑。

再就是有些東西，可能咱們大家比較回避這些東西，脂肪多的食品，血脂高這個，他就怕引起血脂高，他對這食品基本是拒絕吃了，實際上適當?shù)某院径嗟氖澄?，它對通便作用是有幫助的，像咱們除了吃的肉以外，像咱們平常吃的一些干果，像核桃、花生米、芝麻、花生油這一類的，它都是有很好的一個潤腸通便的作用的，所以我覺得從飲食上來講，應該注意這么幾個方面的問題。

第二個方面，要養(yǎng)成良好的排便習慣。第一個就是不能忽視便意，什么意思呢？就是說有了便意的時候，一定要去排，你比方你在開會，不可能出去排（便），但是這個一定要注意，偶爾一次可以，偶爾發(fā)生這個情況是可以的，長期忽視便意的話，它帶來的結果，就是一個排便困難，這是不可否定的一個問題，關于不可忽視便意的問題。

再一個要控制排便時間，這里邊我特別一定要（強調），因為正常的生理情況下，排便的時間大概就是三十秒左右，大概排完了，所以你在里面多待的時間，待再長的時間，已經沒有什么意義了，所以我們業(yè)界大概有一個約定，就是最好十分鐘夠要把大便排完，最好的時間是兩到五分鐘之內把大便排完，這是最好的，這個時間我希望大家應該引起大家的注意。

再一個就是為什么要控制排便的問題，時間為什么要這樣，就是長期排便，長期蹲在那兒以后，它對盆底是一個壓力，它對盆底是一個損傷，緩慢的是一個損傷的作用，尤其是女性患者，更應該注意這個問題，盆底的緩慢的損傷的話，它可以造成盆底的下降，盆底下降以后不光是排便的問題，可以引起泌尿系統(tǒng)的問題，像排小便的障礙，甚至小便失禁也可以，排不出來或者是失禁小便，再一個就是造成一些女性生殖器官脫垂，這也是一個長期，蹲時間長造成一個不利的影響。

再一個積極的參加鍛煉身體，這個也很重要，就是積極鍛煉身體，像咱們平常的活動，像散步、跑步，還有適當?shù)呐郎交顒舆@些，還有咱們打太極拳，還有做一些體操，還有瑜伽，這些活動它既可以愉悅你的心情，對（預防）便秘很重要，心情好很重要，另外它可以增加腸道的蠕動，所以這個對便秘來講，是一個非常重要的一個預防的個措施，這個大家一定要注意。

像咱們在城市里邊，農村里邊同樣年齡的老人，農村里邊活動多，他就可能便秘發(fā)病率就低，城市里邊那些老人，他活動少的話，他便秘發(fā)病率就高，這就是很好的一個例子。

再就是說，咱們中醫(yī)還有一個導引術預防便秘，這個是古籍上都有記載的，我就不在這兒多說了，因為本身來講，我實踐的不多，所以我也沒有什么發(fā)言權，只是有這個方法告訴大家，而且怎么做，具體的做法，導引術大家查資料可以查到，我就不在這兒多說了。

再一個及時的治療，第五個方面及時治療有關的疾病，這里邊有些疾病，大家都知道像一些腸炎，還有一些腸道的疾病，它可以引起（便秘），像我們肛腸科的肛管狹窄，結腸狹窄，還有一些肌肉的運動不協(xié)調的話，它都是可以引起便秘的，所以這個治療等于就是一個預防。

像不是我們肛腸科的，其它科的病，像糖尿病，還有甲狀腺功能低下，還有一些重金屬的中毒，像鉛中毒，還有汞中毒，這些都可以引起便秘的，所以治療這些病，其實就是對便秘的預防，一般來講，我想這個預防就這五個方面的問題。

（來源：醫(yī)學微視）